La force musculaire est la capacité de générer une tension maximale contre une résistance.
Le force-endurance est la capacité de maintenir une force élevée pendant une période prolongée, tandis que l’endurance est la capacité de maintenir une activité aérobie de faible à modérée intensité pendant une période prolongée.
En d’autres termes, la force est la capacité de soulever des charges lourdes, le force-endurance est la capacité de soulever des charges modérées pendant un certain temps et l’endurance est la capacité de maintenir une activité physique d’intensité modérée pendant une longue période.
Le graphique est une bonne représentation des différences entre la force, la force-endurance et l’endurance de la force.
En termes de répétitions, la force est généralement associée à des séries de 1 à 5 répétitions avec des charges lourdes (100% à 90% de 1REPMAX), tandis que la force-endurance est associée à des séries de 8 à 12 répétitions avec des charges modérées (80% à 60% de 1REPMAX). L’endurance de la force, quant à elle, est associée à des séries de plus de 15 répétitions avec des charges légères (inférieur à 50% de 1REPMAX).
Il convient de noter que ces plages de répétitions ne sont pas absolues et peuvent varier selon les individus et les objectifs spécifiques de l’entraînement. En général, cependant, la force est plus axée sur la qualité de la répétition et la charge, tandis que la force-endurance et l’endurance de la force sont davantage axées sur le nombre de répétitions et le volume total d’entraînement.
En résumé, il est important de choisir un programme d’entraînement qui correspond à vos objectifs spécifiques et qui est adapté à votre niveau de condition physique actuel. Je peux vous aider à progresser !